Wednesday, July 24, 2024
Homesport42.Berlin MarathonMisiunea Berlin Maraton - saptamana 1

Misiunea Berlin Maraton – saptamana 1

Pe 27 septembrie 2015 voi participa la prima mea cursa de maraton (42 km), in cadrul celei de-a 42-a editii a Maratonului International de la Berlin.

Saptamana asta am inceput oficial pregatirea si ma asteapta patru luni pline de alergari care sper eu sa ma duca intr-o forma foarte buna la startul competitiei. Pana atunci insa, o sa am de alergat peste 900 km, asta daca reusesc sa fac toate cele 93 de alergari programate.

berlin marathon training plan

Mi-am facut un program de antrenament personalizat pe my.asics.com pentru ca mi s-a parut cel mai fezabil dintre toate pe care le-am cercetat pentru acest lucru. L-am setat la 4 alergari pe saptamana, cu long-run-ul duminica si i-am dat si cel mai bun timp obtinut de mine pana acum, 1h46m, la primul meu semi-maraton, din toamna anului trecut.

Daca totul merge conform planului, in septembrie ar trebui sa termin maratonul sub 4 ore. Obiectivul meu este insa sa il duc pana la capat, iar daca scot sub 4 ore si jumatate, sunt cel mai fericit. Ramane insa de vazut cum o sa se comporte genunchii mei pana atunci.

Pandutzu training

Prima saptamana de antrenament a fost ”de incalzire” si am avut programate doua alergari de 4,8 km si doua de 8.9 km (pe care eu le-am facut de fapt de cate 5 si respectiv 9). Pe primele trei a trebuit sa le alerg intr-un ritm usor, de jogging (6:36/km), iar alergarea de ieri de 9 km a fost la un ritm confortabil (5:52).

Am inceput binisor si tre’ sa recunosc ca mi-e uneori greu sa alerg la un ritm mai scazut decat cel obisnuit, dar am inteles ca n-are rost sa fortez de-acum, mai ales ca o sa ma astepte alergari mult mai grele pe viitor.


“Long run-ul” de saptamana asta

Genunchii se comporta relativ ok, desi sunt un pic panicat de faptul ca incep sa ma ia durerile dupa km 6, dar dupa cursa sunt ok si n-am probleme. Ramane insa de vazut cum se vor comporta la alergari mai lungi si mai solicitante si cum voi reusi sa minimizez presiunea care apasa pe ei.

Voi incerca sa alerg si cu ceilalti adidasi si poate chiar o sa-mi schimb traseul de alergat, astfel incat sa am zone mai putin dure. In afara de durerile de genunchi, simt ca sunt in forma, atat cardio, cat si muscular pentru un maraton.

Alternez alergarile cu plimbari cu bicla pana la/de la birou si cu sedintele de kinetoterapie pentru indreptarea coloanei. Planuiesc si cateva vizite pe la sala (mai ales ca am in posesie un 7card si pot sa merg oriunde), pentru a-mi mai intari un pic musculatura picioarelor.


Saptamana asta am alergat cel mai mult pe Muse – Psycho

Cam atat pentru prima saptamana de antrenament. O sa incerc sa fac un jurnal saptamanal cu evolutia antrenamentului, atat pentru mine, cat si pentru alti alergatori care poate sunt interesati de asa ceva.

Daca aveti sfaturi si sugestii, le astept cu mare interes in sectiunea de comentarii. Ma intereseaza in primul rand partea legata de ce-ar trebui sa mananc si ce nu, dar despre asta, intr-un episod urmator.

Alin Pandaru
Alin Pandaruhttps://pandutzu.com
Blogger din 2007, berbec, iubitor de muzica live, biciclist, maratonist cu acte-n regula, fotograf de concerte si, mai nou, daily vlogger!
RELATED ARTICLES

1 Comment

Leave a reply

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments

Black sea surfing on Cum am invatat sa fac surfing
Portocala on Facem echipa de PUBG?
Patricia Luke on Strip Tease
Grigorie Gabriel on Hai cu mine la Prima Evadare!
Cozmin Vasile on Hai la un altfel de triatlon
florin tudorache on Hai la un altfel de triatlon
gabee kayus on Invata sa imparti
Catalina on Invata sa imparti
Lavinia on Invata sa imparti
Andrei Nitu on Invata sa imparti
Georgiana on Invata sa imparti
alina diana on Invata sa imparti
Andrei Nitu on Invata sa imparti
Anamaria Puia on Invata sa imparti
Cristiana on Invata sa imparti
Han Yolo on Invata sa imparti
Alis on ISM-e
astamicu on 8 aug – blp 8
Mihai Ulmet on 8 aug – blp 8
Sebastian Pisăliţă on Pe cine trimit la Padina Fest? (concurs)
Toader Cornelia on Shareuieste fericit!
Andra on Am chef de vara
Ghenghea Gabriel Narcis Florin on Cea mai tare reclama de Valentine’s Day
Zbintu Alin on De vizitat: Tomorrowland
Zbintu Alin on De vizitat: Tomorrowland
marius greab on De vizitat: Tomorrowland
Roxana Dumitrascuta on Schi vs. snowboard (concurs)
BACOSCA ROBERT on Schi vs. snowboard (concurs)
Barbu-Savin Ramona on Schi vs. snowboard (concurs)
Nistora Ramona on Schi vs. snowboard (concurs)
DUMITRU MARCELA-MIHAELA on Schi vs. snowboard (concurs)
Diaconu Luminita on Schi vs. snowboard (concurs)
Preda Mihaela on Schi vs. snowboard (concurs)
NASTASE ANDRA LORENA on Schi vs. snowboard (concurs)
bojan claudia on Schi vs. snowboard (concurs)
Dancuta Elena on Schi vs. snowboard (concurs)
chirita gabriel on Schi vs. snowboard (concurs)
victor viziteu on Schi vs. snowboard (concurs)
Harabagiu Elena on Schi vs. snowboard (concurs)
Aluculesei Brindusa on Schi vs. snowboard (concurs)
Ranescu Roxana on Schi vs. snowboard (concurs)
grigorescu aurelia on Schi vs. snowboard (concurs)
Ciurea Dumitru Daniel on Schi vs. snowboard (concurs)
Anamaria Postolache on Schi vs. snowboard (concurs)
dobris catalina on Schi vs. snowboard (concurs)
Zamfir Ramona-Dora on Schi vs. snowboard (concurs)
Janos Levente on Schi vs. snowboard (concurs)
goleanu anisoara on Schi vs. snowboard (concurs)
Dumitrescu Ileana on Schi vs. snowboard (concurs)
crunteanu maria on Schi vs. snowboard (concurs)
Stoica Cosmin Marian on Castiga un skateboard de la AXN Spin!
Vacaresti boala grea si lunga on Cel mai frumos loc din Bucuresti
Vacaresti boala grea si lunga on Cel mai frumos loc din Bucuresti
Vacaresti boala grea si lunga on Cel mai frumos loc din Bucuresti
Vacaresti boala grea si lunga on Cel mai frumos loc din Bucuresti
Vacaresti boala grea si lunga on Cel mai frumos loc din Bucuresti
Sova Vasile Valentin on Castiga un skateboard de la AXN Spin!
Serban Cristian-Daniel on Castiga un skateboard de la AXN Spin!
Constantin Catalin C. on Castiga 14 coduri Deezer (concurs)
Murarescu Valentin on Castiga 14 coduri Deezer (concurs)
Badea Maria Gabriela on Castiga 14 coduri Deezer (concurs)
mihai militaru on La joaca cu HTC One Mini
electrician autorizat on Cu ce vine nou Windows 8.1?
Stancioiu Nicoleta Florentina on Hai sa fim activi in comunitate! (concurs)